Améliorer sa relation à l’alimentation
et son comportement alimentaire
Entretenir une relation saine avec son alimentation est essentiel pour notre bien-être général. Une telle relation permet de se nourrir de manière équilibrée, sans culpabilité, ni restriction excessive.
Pouvoir manger librement, en écoutant ses signaux corporels permet de répondre à ses besoins physiologiques et émotionnels. Vivre en paix avec son alimentation permet de maintenir un poids stable, de mieux gérer son stress, de renforcer son estime de soi et de prévenir les troubles du comportement alimentaire. Pour avoir une relation saine à l’alimentation, il est important de renouer avec son corps et d’apprendre à l’écouter en toute confiance.
Avoir une relation troublée avec l’alimentation peut se manifester de différentes manières et aller jusqu’à des troubles du comportement alimentaires plus profonds.
Signes d’une relation troublée à l’alimentation
Ne pas être à l’écoute de ses sensations alimentaires
Vous avez le sentiment qu’il est difficile pour vous d’écouter votre sensation de faim, voir que vous n’avez jamais faim. Vous n’arrivez pas à sentir quand vous êtes rassasié. Vous avez souvent la sensation d’avoir trop mangé. Il est difficile pour vous d’écouter et de faire confiance à vos signaux corporels.
Préoccupations incessantes liées à l’alimentation
Vous pensez beaucoup à la nourriture, à ce que vous allez manger, aux calories, à la composition d’un aliment, au fait que cet aliment ou ce repas va vous faire prendre du poids. L’alimentation prend beaucoup de place dans vos pensées et cela génère beaucoup de stress et d’anxiété. Il vous est impossible de manger un aliment en toute tranquillité.
Restriction alimentaire
Vous vous interdisez certains aliments ou certains groupes d’aliment par peur de prendre du poids, ou à cause de leur composition (trop gras, trop sucré, pas sain pour la santé…). Vous sautez parfois des repas intentionnellement pour éviter de trop manger. Vous vous sentez obligé de compenser un repas riche par de l’activité physique ou un repas léger. Vous contrôlez beaucoup ce que vous mangez.
Sensation d’impulsivité face à certains aliments
Vous êtes convaincu que vous ne pourrez plus vous arrêter si vous commencez à manger tel aliment, au point que vous ne l’achetez plus pour ne pas craquer. Vous avez la sensation que c’est plus fort que vous et que vous perdez le contrôle.
Sentiment de culpabilité et honte d’avoir manger
Vous vous sentez souvent coupable voir honteux d’avoir mangé tel ou tel aliment, même si la quantité vous semble raisonnable.
La pensée « foutu pour foutu »
Quand vous vous autorisez un aliment que vous évitez de manger en temps normal, vous n’arrivez plus à vous arrêter et vous finissez par en manger en grande quantité. Vous vous dites parfois “foutu pour foutu”, et vous tentez ensuite de ne plus en manger pendant un moment.
Les émotions prennent beaucoup de place dans votre alimentation
Le stress, la tristesse, la colère ou la joie vous donne la majorité du temps envie de manger. Vous sentez qu’en cas d’émotions plus ou moins forte, seule l’alimentation peut vous calmer. Vous avez le sentiment de ne plus sentir vos émotions lorsque vous mangez. Les envies de manger se font de plus en plus présentes et vous sentez que vous mangez sans réelle sensation de faim.
Vous vous reconnaissez peut-être dans l’un ou plusieurs de ces signes. Vous sentez qu’il serait bon pour vous d’améliorer la relation que vous entretenez avec la nourriture. Vous vous sentez en difficulté et vous souhaitez retrouver une alimentation saine et sereine. N’hésitez pas à prendre rendez-vous afin que l’on puisse en discuter et trouver des pistes pour améliorer votre rapport à l’alimentation.
Les troubles du comportement alimentaires
Les troubles du comportement alimentaire sont multiples et n’ont pas tous les mêmes impacts. Ils génèrent une véritable souffrance. Il est donc important de se faire accompagner par une équipe pluri-disciplinaire.
- Anorexie mentale
Comportements alimentaires très restrictifs avec des préoccupations excessives concernant le poids et la forme du corps. - Boulimie
Épisodes récurrents de crises alimentaires avec sensations de perte de contrôle suivis de comportements compensatoires tels que le vomissement, l’utilisation de laxatifs ou d’exercice physiques intenses. - Hyperphagie boulimique
Consommation rapide de grande quantité de nourriture sans compensation qui génère des sentiments de détresse ou de culpabilité. - Autres TCA : troubles de l’alimentation sélective, pica, mérycisme, orthorexie…
Retrouver une relation plus sereine avec l’alimentation
Il est possible de retrouver une relation plus saine à l’alimentation afin d’aller vers plus de sérénité. Je me suis spécialisée en approches comportementales de la diététique afin de pouvoir vous accompagner dans vos difficultés. Ensemble, nous mettons plus de sérénité dans votre alimentation en vous permettant de vous nourrir librement sans restriction, ni perte de contrôle.
Les points clés
- Retrouver une alimentation régulée sans perte de contrôle.
- Réapprendre à écouter ses sensations alimentaires.
- Retrouver une relation sereine avec son alimentation.
- Retrouver une relation saine et bienveillante avec son corps.
- Renforcer l’estime de soi et la confiance en soi dans son alimentation.